- Регулярно контролировать уровень сахара в крови. Это позволит сохранить здоровье кровеносных сосудов до глубокой старости
В норме сахар в крови должен быть
меньше 5,5 ммоль/л
- Держать в норме уровень артериального давления, чтобы предупредить инсульт
Артериальное давление должно быть
в пределах 120/80 – 129/84 мм рт ст
- Держать в норме уровень холестерина, чтобы предупредить инфаркт миокарда
Уровень холестерина в крови должен быть
меньше 5 ммоль/л
- Быть физически активными. Делать зарядку, танцевать, гулять на свежем воздухе
Ходите от 4 – х до 10 000 шагов в день.
Или 30 минут умеренной или 20 минут интенсивной физической активности в день
- Придерживаться принципов правильного питания. Употреблять больше овощей и фруктов, рыбы, кисломолочных продуктов, уменьшить жирное мясо и жареные блюда
Съедайте по 400-500 грамм фруктов и овощей в день (примерно по горсти каждая порция).
Поваренная соль – менее 5 грамм в сутки
Вода 1,5 -2 л (30 мл /кг)
- Отказаться от вредных привычек
- Не заниматься самолечением. Снотворные и антидепрессантные препараты принимать только по назначению врача
- Беречься от различных травм и падений
- Тренировать память. Изучать иностранные языки, читать, учить стихи, решать головоломки и кроссворды.
Смаилова Ф.К.,
врач ЗОЖ
