10 правил здорового питания, которые может соблюдать каждый

10 правил здорового питания, которые может соблюдать каждый. 1. Используйте только свежие натуральные продукты. Любой запеченный в духовке кусок мяса полезней магазинной колбасы. 2. Ограничьте рафинированные продукты. Это означает, что вместо белого батона правильней есть цельнозерновой хлеб, а вместо белого риса — бурый. 3. Фрукты и овощи каждый день. Старайтесь каждый день съедать не меньше 300 граммов свежих овощей и 300 граммов свежих фруктов. 4. Налегайте на белковую пищу. Во-первых, она дает долгое ощущение сытости. Во-вторых, богата незаменимыми аминокислотами. 5. Используйте разнообразные растительные масла. Это лучший источник незаменимых жирных кислот (например, линолевой). Хорошо, если у вас на кухне будет стоять 4-5 бутылочек с разнообразными маслами. 6. Придерживайтесь режима. Старайтесь делать 3-4 приема пищи в день, так как промежуток более 5 часов замедляет метаболизм и настраивает организм на экономный расход энергии. Следствие — накопление жировых отложений. 7. Ограничьте быстрые углеводы. Сахар из сладостей и булочек быстро всасывается в кровь и моментально поднимает уровень глюкозы и столь же стремительное ее снижение. Такие резкие колебания сахара негативно отражаются на организме. 8. Аккуратнее с солью. Обычную поваренную соль лучше заменить на морскую или гималайскую. Так как в морской соли насчитывается до 90 микроэлементов. 9. Пейте воду. Помните, что кофе и соки не заменяют воду. 10. Готовьте пищу правильно. Минимальная тепловая обработка — залог сохранения целостной структуры продуктов. Иногда позволять себе бутерброд с колбасой или сладкие булочки — не преступление. Главное, чтобы такое меню не стало ежедневным рационом.