С наступлением осени некоторые люди отмечают снижение настроения, повышенную утомляемость, сонливость и упадок сил. Такое состояние часто называют «осенней хандрой». О том, почему при смене сезона может меняться настроение человека и как сохранить психоэмоциональное благополучие, рассказала доктор философии (PhD) в области психологии, психолог Национального госпиталя Медицинского центра Управления делами Президента Республики Казахстан Маншук Курманбекова.
Прежде всего важно различать депрессию и временное сезонное снижение настроения. Это не одно и то же. Депрессия относится к клиническим состояниям и требует профессиональной оценки, тогда как грусть, подавленность и временное плохое настроение могут быть естественным эмоциональным состоянием человека.
Осенью сокращение светового дня, уменьшение количества солнечного света, изменение привычного распорядка дня и увеличение нагрузки после летнего периода могут влиять на общее состояние человека.
Для многих начало осени сопровождается усилением темпа работы и учёбы. Школьники и студенты возвращаются к занятиям, взрослые возвращаются к привычному рабочему ритму, а родителям также приходится заново выстраивать распорядок всей семьи. В этот период могут наблюдаться сонливость, снижение активности, усталость, трудности с концентрацией внимания и изменения аппетита.
При этом временное снижение настроения само по себе не означает наличия депрессивного расстройства. Если после полноценного отдыха, сна, прогулки или снижения повседневной нагрузки человек чувствует себя лучше, сохраняет интерес к привычным занятиям, общению и повседневной активности, то чаще всего такое состояние связано с временным периодом адаптации.
Особое внимание следует уделить состояниям, которые сохраняются длительное время и начинают существенно влиять на качество жизни. Если подавленное настроение продолжается более двух недель, человек теряет интерес к занятиям, которые раньше приносили ему удовольствие, появляются выраженная апатия, тревожность, чувство безнадёжности, нарушения сна, а выполнение обычных повседневных дел становится затруднительным, необходимо обратиться за профессиональной помощью.
В период смены сезона стоит уделять больше внимания режиму дня, сну и восстановлению организма. Полноценный сон помогает организму адаптироваться к изменению продолжительности светового дня и новым нагрузкам. Важно соблюдать стабильный распорядок дня и выделять достаточно времени для отдыха.
Важную роль играет и физическая активность. Даже обычная прогулка может помочь снизить внутреннее напряжение, переключить мысли после рабочего дня и сохранить общий тонус. Рекомендуется чаще гулять на свежем воздухе в дневное время и следить за достаточным уровнем освещения дома и на рабочем месте.
Большое значение имеет и полноценное питание. В период сезонной адаптации нет необходимости чрезмерно ограничивать себя в еде. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным, с достаточным количеством овощей и фруктов.
Осенью важно не превращать повседневную жизнь в непрерывный список обязанностей, состоящий только из работы, учёбы и домашних дел. Организму необходимо время для восстановления. Полезно менять привычную обстановку, уделять время отдыху и заниматься тем, что приносит приятные эмоции.
Это могут быть прогулки, чтение книг, прослушивание любимой музыки, встречи с друзьями, творчество, новое хобби или спокойный отдых. При этом не стоит замыкаться в себе. Если человек чувствует усталость, тревогу или подавленность, полезно поговорить об этом с близкими и людьми, которым он доверяет.
Поддержка близких, общение, физическая активность и содержательный отдых помогают легче пройти период сезонной адаптации. Не стоит постоянно требовать от себя высокой продуктивности: чередование периодов активности с периодами восстановления является естественным явлением.
Осень можно воспринимать не только как период снижения активности, но и как время, которое даёт возможность заново выстроить повседневный ритм, уделить больше внимания отдыху, прогулкам, общению и восстановлению внутренних сил.
По словам Маншук Курманбековой, самое главное — внимательно относиться к своему состоянию и своевременно обращаться за профессиональной помощью, если снижение настроения сохраняется длительное время, усиливается и начинает мешать повседневной жизни.
