В поликлинике Национального госпиталя Медицинского центра УДП РК состоялось очередное занятие Школы активного долголетия, приуроченное к Международному дню пожилых людей.
Одной из основных тем встречи стала старческая астения - состояние, при котором у человека снижаются мышечная сила, выносливость и способность организма восстанавливаться после нагрузок. О признаках этого состояния и способах его профилактики рассказала врач-гериатр Национального госпиталя Медицинского центра УДП РК Асемгуль Байкенова.
По словам специалиста, с возрастом мышечная масса уменьшается быстрее, особенно при малоподвижном образе жизни. Поэтому важную роль играет регулярная физическая активность. Начать можно с ежедневной ходьбы, постепенно увеличивая расстояние. Полезны также скандинавская ходьба, приседания с опорой на стул и упражнения на равновесие. Главное - заниматься регулярно и выбирать нагрузку с учётом состояния здоровья.
Не менее важно полноценное питание. Для поддержания мышечной массы в рацион следует включать продукты, богатые белком: яйца, рыбу, творог, мясо птицы и бобовые. Необходимо также соблюдать питьевой режим, согласовав его с врачом при наличии заболеваний сердца или почек.
Особое внимание Асемгуль Байкенова рекомендовала уделять профилактике падений. Для этого дома следует убрать скользкие коврики и провода с пола, установить поручни и нескользящий коврик в ванной комнате, а также отказаться от обуви без фиксированного задника.
Ещё один важный пункт - контроль принимаемых лекарств. Одновременный приём нескольких препаратов может вызывать слабость, головокружение и повышать риск падений. Поэтому необходимо регулярно пересматривать схему лечения вместе с врачом и контролировать артериальное давление.
Поддерживать активность мозга помогают чтение, разгадывание кроссвордов, изучение нового, освоение современных технологий и общение. Социальная изоляция и одиночество, напротив, могут отрицательно влиять на физическое и эмоциональное состояние пожилого человека.
К возможным признакам старческой астении относятся общая слабость, быстрая утомляемость, снижение аппетита и веса, потеря мышечной силы, медленная или неуверенная походка, трудности при вставании со стула, нарушение равновесия, падения и снижение повседневной активности. Могут также наблюдаться ухудшение памяти и трудности с концентрацией внимания.
Специалист подчеркнула: важно своевременно замечать тревожные изменения и обращаться к врачу. Раннее выявление рисков, регулярное движение, полноценное питание, безопасная домашняя среда и социальная активность помогают дольше сохранять самостоятельность и качество жизни.
