Сегодня в рубрике "Школа здоровья" мы поговорим о профилактике заболеваний сердца.
8 советов о том, как сохранить сердце здоровым:
❤️ ХОДИТЕ. Самый простой способ укрепить свое здоровье — это ходьба. Делать это нужно спокойным размеренным шагом, проходя от 3000 до 10 000 шагов в день.
❤️ ОГРАНИЧЬТЕ СОЛЕНОЕ. Содержание большого количества соли в рационе способствует задержке воды в тканях организма, а это ведет к повышению артериального давления и создает дополнительную нагрузку для сердца.
❤️ ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ЖИРА. "Плохой" холестерин повреждает оболочку внутренней стенки сосуда, накапливается в ней, в результате чего образуются атеросклеротические бляшки, которые потом "твердеют" и закупоривают сосуд.
❤️ ВЫСЫПАЙТЕСЬ. Полноценный сон — лучший способ борьбы со стрессами. Продолжительность сна взрослого человека должна быть 7 – 8 часов.
❤️ НАЛЕГАЙТЕ НА МИКРОЭЛЕМЕНТЫ. Сердечную мышцу питают три микроэлемента — калий, магний и кальций. Включите в свой рацион сухофрукты, зелень, крупы, картофель в мундире, кисломолочные продукты, сыр, морскую рыбу, хлеб с отрубями.
❤️ ВИТАМИНИЗИРУЙТЕСЬ. Главные витамины для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы — витамины группы В. Лучшие источники витаминов группы В — темно-зеленые листовые овощи и бобовые (горошек, стручковая фасоль), рыба, цельное зерно, соя, фрукты и овощи.
❤️ ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СТИМУЛЯТОРОВ. Исключите из рациона продукты и напитки, возбуждающие центральную нервную систему и сердце: крепкий чай, кофе, шоколад, какао, острые приправы. То же самое касается алкоголя в больших количествах.
❤️ РАЗЖИЖАЙТЕ КРОВЬ. Когда кровь "густая", ей тяжело донести питательные вещества до клеток сердца и других органов. Чтобы избежать этого, пейте напитки, богатые витаминами, особенно витамином С: настой шиповника или клюквенный морс. И ешьте чеснок, который обладает тем же свойством.
