АІЖ ауруларын болдырмау үшін не істеу керек?
1. Тамақтану режимі: тәулігіне 3-4 рет тамақ ішіңіз және 1-2 рет аздаған мөлшерде
жеңіл-желпі тамақтаныңыз. Кешкі асты ұйықтардан 2-3 сағат бұрын ішіңіз.
2. Ағзаны ауру тудыратын бактериялардан қорғау үшін тамақтанар алдында қолыңызды және жылумен өңделмейтін барлық тағамдарды мұқият жуыңыз.
3. Майлы, кептірілген, қуырылған, тұзы көп тағамдарды жемеуге, газдалған сусындарды ішпеуге тырысыңыз.
4. Рационға жасұнық (ботқа, кебек нан, көкөністер, жемістер) мөлшерін көбейтуге тырысыңыз, балғын салаттарды көбірек жеңіз.
5. Артық тамақ жемеңіз. Шамаңызға қарай тамақтаныңыз; стандартты өлшем 200 мл аспайтынын есте сақтаңыз.
6. Салмағыңызды қадағалаңыз. Артық салмағыңыз болса, арықтауға тырысыңыз, бірақ дұрыс жолмен арықтаңыз (салмақты азайту аптасына 0,5 (әйелдерде) және 1 кг (ерлерде) аспауы тиіс).
7. Күйзеліске түспеңіз. Көбірек қимылдаңыз, ашуланбауға тырысыңыз, күйзелісті басқаруды үйреніңіз, серуендеңіз, ұйқыңызды қандырыңыз, демалыңыз.
8. Физикалық жүктемені көбейтіңіз (кем дегенде 30 минут қалыпты қарқынмен жаяу жүру, жүзу, аэробика).
9. Темекі шегуден және мөлшерден тыс ішімдік ішуден бас тартыңыз.
Өзіңізге қамқор болыңыз, аман болыңыз!
Біздің колл-орталық: +7 727 261 04 50.
Мекенжайымыз: Алматы қ. Шевченко к-сі, 59.
