Басты бетЫстық ауа райында қалай тамақтану керек

Ыстық ауа райында қалай тамақтану керек

Ыстық ауа райында қалай тамақтану керек? Көбінесе біз денені жүктемей, ыстықта не және қалай дұрыс тамақтануға туралы ойланбаймыз. Бірнеше маңызды ережелерді қарастырайық: ✅ №1 Ереже. Көбірек сұйық тамақтар Шөлді қарапайым сумен немесе қантсыз жасыл шаймен қандырған дұрыс - қатты ыстықта әрбір 40-50 минут сайын 100-200 мл салқын сусын (18-20 ° C) ішу ұсынылады. ✅ №2 ереже. Аз жоғары калориялы тағам Ыстық ауа райында энергияға деген қажеттілік шамамен 5%-ға төмендейді, яғни жазда біздің ағзамыз аз қоректік тағамды қажет етеді. Диетологтар ыстық ауа райында келесі күнделікті диетаны тағайындайды: 28% май (оның 2/3 өсімдік майлары); 55% ақуыздар (50 х 50 қатынасында өсімдік және жануар ақуыздары); 17% көмірсулар. ✅ №3 ереже. Біз диетаны қадағалаймыз Төтенше ыстық жағдайында дененің дұрыс жұмыс істеуіне көмектесу үшін диетологтар негізгі тағамдарды күннің салқын уақытына ауыстыруды ұсынады. ✅ №4 ереже. Көбірек витаминдер Маусымдық жемістер, көкөністер мен жидектер, шырындар, қантсыз жеміс сусындар, лимонадтар мен компоттар, шөп шайлары мен квас ыстық ауа райында жоғалған витаминдер мен микроэлементтерді толтыруға көмектеседі.